"J'aimerais que vous preniez et que vous deveniez heureux" est le cher rêve de chaque femme. Et quel est ce bonheur féminin? Certes, tout le monde a le sien, pour l'exhaustivité que nous manquons toujours quelque chose. Il suffit que le bonheur de changer la coiffure ou d'acheter de nouvelles chaussures, l'autre - pour atteindre les sommets de carrière, le troisième est nécessaire pour perdre 10 kg. Tout d'abord, nous avons tous recours à l'aide d'amis et recevons des dizaines de conseils contradictoires de leur part. Nous nous tournons donc vers Internet, où les suggestions et les recommandations sont des centaines de fois plus. Les sites sont pleins de divers régimes: rapide et lente, rigide et pas beaucoup, qui montrent les "professionnels" et les "mineurs" de chacun d'eux et avertissent de tous les types de difficultés, que tout le monde ne peut pas surmonter.
Mais personne ne dit que ce sera facile, vous devez aller à votre rêve, surmonter les obstacles, sacrifier quelque chose, si c'est un vrai rêve et non un caprice du matin éphémère. Asseyez-vous sur une chaise accueillante avec une tasse de café et une boîte de desserts, tout en rêvant de perdre 10 kg - est d'accord, une situation similaire à une scène du théâtre Assurro. Tout d'abord, vous devez vous lever de votre chaise préférée, rappelez-vous toutes vos collations en fuite, le thé quotidien avec "Delicious" avec des collègues au travail, ainsi qu'une série de produits consommés chaque jour, vos promesses ne sont pas des jetons nuisibles et des hot-dogs ... essayez de lancer un nouveau plan d'action stratégique pour l'avenir proche et commencent à faire les premiers pas vers "notre bonheur".
Recommandations des médecins et des nutritionnistes
Beaucoup de gens rêvent d'une perte de poids rapide, mais cette approche peut affecter négativement leur santé: une alimentation rigoureuse est toujours associée à l'élimination intensive du liquide du corps, à la perte des oligo-éléments. En réponse à une limitation rigoureuse, le corps est reconstruit, ralentissant le métabolisme.
Lorsqu'une personne quitte le régime, le corps avec encore plus d'efforts commence à accumuler des réserves grasses. Par conséquent, il y a une forte probabilité d'augmenter le poids corporel. Les nutritionnistes disent: La règle principale pour la perte de poids progressive - la consommation d'énergie devrait être supérieure à sa consommation. Pour cela, les habitudes alimentaires sont réglementées.
Une alimentation équilibrée est nécessaire, dans laquelle les protéines, les graisses et les glucides sont dans la relation optimale. Il est nécessaire de limiter l'ajout de sel aux plats, de refuser les aliments frits et les plats qui irritent le tube digestif, réduisent le nombre de produits contenant des glucides simples.
Assurez-vous de boire au moins 1,5 litre par jour. Cela éliminera les toxines et les toxines du corps, empêchera l'excrétion des oligo-éléments et des nutriments et accélérera le métabolisme.
Tous les aliments gras sont un tabou pendant la chute de poids, mais vous pouvez utiliser de l'huile végétale en petite quantité. Les produits de farine doivent être abandonnés. L'accent devrait être mis sur les céréales, les légumes, les fruits de mer. Ils sont une source de glucides complexes.
Les nutritionnistes recommandent de réduire la quantité de glucides consommés, mais ne devraient pas être descendues en dessous de 130 g. Une réduction significative de leur nombre affecte négativement l'absorption des minéraux.
Puis-je perdre du poids sans régime spécial?
Une variété de régimes sont présentés sur Internet. Mais tout le monde n'a pas la possibilité de calculer la quantité de matières grasses, de glucides et de protéines, d'observer un programme à manger. Vous ne pouvez pas perdre de temps sur un régime, mais vous devrez ajuster la nourriture. Pour ce faire, vous devez faire une collation. La correction des collations légères qui utilise les fruits, les légumes ou les jus naturels peut améliorer le métabolisme, ce qui contribue à la perte de poids. Mettez en surbrillance le menu pendant une semaine ou un mois. Cela évitera des calories supplémentaires dans le régime alimentaire. Une personne sait exactement ce qui va cuisiner, qui vous permet d'acheter les produits nécessaires à l'avance. Ceux qui ne peuvent pas abandonner les desserts devraient être consommés avant 12 ans dans l'après-midi. Essayez de trouver des produits qui pourraient être remplacés par votre plat préféré. Vous devez lentement, avec une mastication prudente de nourriture. Certains experts recommandent d'utiliser une cuillère à café ou des bâtons de nourriture chinoise.
Assurez-vous de vous motiver. Il est nécessaire de fixer un objectif clair qui est enregistré sur papier. Il doit être écrit de manière positive. En dessous, il est nécessaire de désigner des passages spécifiques, des actions quotidiennes. Une telle feuille devrait toujours être devant les yeux. Vous pouvez placer des photos de personnes ayant des proportions pour le corps parfait sur le réfrigérateur. Ces événements aideront à faire face à la paresse.
Calcul de Calia
C'est la base de nombreux régimes. Des calories sont nécessaires, car tous les produits ont une valeur énergétique différente. Si vous voulez perdre 5 kg par mois, la consommation de calories quotidiennes ne devrait pas dépasser 1 600 unités.
Lorsque vous calculez les calories, ne blessez pas le corps, en pleurant avec une alimentation dure. La méthode de calcul implique une approche raisonnable sans stress et restrictions graves. Vous pouvez manger vos plats préférés. La seule chose que vous devez insérer dans la structure du couloir calorique.
De quels produits font un régime?
La protéine est l'élément principal de tout régime. Des études ont montré: il vous permet de garder une sensation de satiété plus longtemps, de consommer moins de nourriture, d'accélérer les processus métaboliques dans le corps.
Il n'y a que des protéines maigres. Il est contenu dans les fruits de mer, les œufs, le porc faible, les légumineuses, les produits laitiers -Low-Fat -to-Contend.
Les légumes et les fruits sont idéaux si vous décidez de perdre des kilos en trop à la maison. Ils contiennent un nombre minimum de calories, de nombreuses fibres, des vitamines. Remplissez parfaitement l'estomac, saturez le corps. Chaque fois, la moitié du repas avec de la nourriture doit être attribuée pour ces produits. Vous pouvez manger 1-2 portions pour chaque repas.
Il est préférable de choisir des produits de céréales complets au lieu d'élaborer. Ils contiennent plus de fibres, de protéines et d'autres nutriments. Cependant, dans le processus de traitement thermique, les composants les plus utiles disparaissent. Par conséquent, il est nécessaire de minimiser la consommation de blé. De nombreuses études ont montré que les régimes à faible teneur en glucides avec limitation du blé sont plus efficaces.
Les soupes peuvent être préparées sur n'importe quel bouillon. L'ajout de légumes vous permettra d'éteindre l'appétit plus rapidement. Quels plats peuvent être consommés avec une perte de poids? Le petit déjeuner peut être varié. Il est autorisé à manger du chalet avec des graisses faibles, des œufs, un peu de fromage ou de flocons d'avoine. La bouillie peut être assaisonnée avec une petite quantité de fruits secs. Vous pouvez boire un verre de lait ou de thé vert. Essayez de ne pas ajouter de sucre aux boissons.
Quelques heures après le petit déjeuner, un deuxième repas se produit. À l'heure actuelle, il est optimal d'utiliser la pomme, les fruits secs, les baies ou le sarrasin. De plus, chaque jour, vous devriez boire un verre de jus de pamplemousse.
Le déjeuner peut être constitué d'une soupe légumes ou d'un bouillon avec une poitrine de poulet et des herbes. Assurez-vous de manger des salades, car ils sont une source de vitamines. FAC-les dans le chou, les concombres et autres légumes verts. En tant que ravitaillement, utilisez du yaourt à faible teneur en toile ou une petite quantité d'huile d'olive.
Pour une collation de l'après-midi, des pommes au four, plusieurs privilèges moyens et une sauce aux pommes purs conviennent. La collation de l'après-midi doit être perçue comme une collation obligatoire qui vous permet de satisfaire adéquatement le sentiment de faim.
Les options de dîner sont différentes. Vous pouvez faire cuire de la viande à faible teneur en matière de brouillard, des filets de poulet bouillis, des légumes au four, du fromage. En tant que boisson, vous pouvez utiliser de l'eau minérale ou du jus.
Délicieuses recettes de plats alimentaires
Il sera plus facile de résister à un régime si le régime est diversifié avec des plats intéressants. Essayez de cuisiner la soupe de céleri. Non seulement il optimise les processus métaboliques, mais aide également à nettoyer le corps des toxines. Pour le préparer, vous aurez besoin de céleri, d'oignons, de chou, de tomates, de poivre vert doux, de sel, de poivre. Laver et couper les légumes. Immerger 3 litres d'eau, faire bouillir pendant 10 minutes. Le sel, si vous le souhaitez, ajoutez d'autres assaisonnements.
En tant que boisson, vous pouvez faire cuire la gelée d'avoine. Pour ce faire, prenez de l'avoine, broyez-la. Versez dans un grand bocal en verre (avec un volume de 3 litres), versez de l'eau chaude. Ajouter le kéfir, la crème sure, une tranche de pain, bien mélanger. Fermez avec un couvercle, mettez un endroit chaud et sombre pour l'éclaircissement pendant 2 jours. Faites bouillir le liquide filtré. La gélatine résultante est consommée 20 minutes avant les repas.
Vous pouvez préparer la salade ensoleillée. Bride le chou et l'ananas du chiotine. Ajouter le maïs. Dans un plat séparé, mélanger l'ail et le yaourt. Ajouter à la salade. En haut, versez tout le jus de citron.
Quoi d'autre est-il nécessaire de perdre 5 kg par mois?
Nous devrons consacrer du temps et des efforts physiques. Les exercices doivent être tous les jours, durée - pas plus de deux heures par jour. De bons résultats peuvent être obtenus par formation cardio. Il est basé sur un degré élevé d'intensité à une légère charge. La combustion des dépôts de graisse se produit en raison de la glycolyse aérobie.
Le type le plus simple de cette charge est une course lâche, nager, faire du vélo, sauter avec une tige à bascule. Dans tous les cas, l'activité physique devrait commencer par une chaleur.
Après tous les conseils, vous pouvez perdre des kilos supplémentaires. Mais pour maintenir le résultat, vous ne devez pas oublier le sentiment de mesure de la nutrition, continuez à adhérer à la nutrition fractionnée. Vous devez abandonner complètement la restauration rapide ou les produits demi-finnés. Tout d'abord, les aliments protéinés et les assiettes avec des glucides complexes, la fibre, devraient rester.
Ne refusez pas le petit déjeuner, il devrait être dense. Avant de prendre de la nourriture, vous pouvez manger un petit morceau d'ananas, cela entraînera la meilleure assimilation de la protéine. Il brûle parfaitement gras et pamplemousse. Si vous pensez que l'excès de poids est associé aux troubles métaboliques, ajoutez du poivre vert sucré à l'alimentation.
Après la fin du régime, il continue d'observer la méthode de consommation. L'eau aide à éliminer les déchets, les toxines, le sel du corps, améliore la digestion des aliments.
Le jeûne ne doit pas être autorisé. Cela devient la raison d'une diminution de la glycémie. Si vous voulez avoir un beau muscle, l'indicateur de sucre doit être stable, sans sauts aigus.
Tout d'abord, organisez vos repas à quatre coups de temps pendant la journée en même temps en même temps et adhérez rigoureusement à cette règle. Il sera beaucoup plus facile si le soutien des proches s'inscrit immédiatement ou trouvera immédiatement des alliés entre amis ou collègues de travail. Il est nécessaire de vivre et vous devez manger correctement. Le petit déjeuner est nécessaire, c'est la règle d'or. Dans votre menu du matin, au lieu de sandwichs avec du beurre et des saucisses fumées, allumez les céréales, le fruit, le yaourt naturel. Notre corps doit se réveiller du sommeil et le faire fonctionner. Même le déjeuner ne devrait pas manquer, peu importe combien les résultats de la journée. Ce qui comprend votre déjeuner, il est conseillé de penser à l'avance: il peut s'agir d'une assiette de soupe chaude, de salade de légumes, de viande faible en matière de brouillard et de tranches de chocolat noir amer, de confiture ou de guimauve comme dessert. Le dîner devrait être léger. Laisser le dîner servir de légumes et un morceau de poisson ou de viande frite grillée. N'oubliez pas les collations habituelles parmi les repas principaux (fruits, fruits secs, noix). La seule et une condition importante - ne mangez pas trop!
Cela ne vaut pas la peine d'élever des boissons traditionnelles avec des collègues, car ce n'est pas seulement une boisson conjointe de café ou de thé - c'est une communication agréable et l'échange des dernières nouvelles. Ne vous privez pas de ce plaisir, buvez du café naturel, de préférence avec du lait ou du thé vert sans sucre. S'il n'y a pas assez de volonté pour abandonner un morceau de gâteau, mangez-le, en vous rappelant que les calories supplémentaires devront être dépensées d'une manière ou d'une autre: par exemple, rentrer à la maison, avoir commencé avant plusieurs arrêts. Et en général, déplacez de plus en plus, faites des exercices du matin ou du moins quelques exercices physiques pendant la journée pour chaleureux, cela accélérera considérablement la mise en œuvre du plan.
Mangez plus de légumes verts frais et tous les types de bénéfices "de l'herbe", y compris des horreurs sauvages - un entrepôt de vitamines. Les fruits et les baies sont également bénéfiques et, voyez-vous, grand plaisir. Une fois par semaine, organisez les jours de jeûne: pommes de terre, kéfir, viande, produits laitiers, légumes, fruits ... Comme vous pouvez le voir, il y aura de nombreuses innovations dans votre vie. Mais comme le style de vie et la nutrition précédents vous a amené à des kilogrammes supplémentaires, cela signifie qu'il était faux et doit être changé.
Nous savons tous qu'une condition importante pour la perte de poids est la création d'un déficit calorique. Pour le fournir, il est nécessaire, tout d'abord, de manger moins et, deuxièmement, de brûler l'énergie avec une activité physique. Pour une autre raison, le sport est nécessaire: si vous perdez du poids sans lui, la peau peut baisser et le corps deviendra mince, mais il ne deviendra pas beau, car en parallèle avec la graisse brûlante, nous devons également faire tonifier les muscles. Le sport devrait apporter non seulement des avantages, mais aussi du plaisir, il vaut donc mieux choisir ce que vous aimez. Une excellente option consiste à faire du vélo pour la perte de poids, qui ne peut pas donner de résultats non pire que la longue formation dans les salles de gym, en outre, vous permettra de passer plus de temps dans l'air frais, en profitant de la beauté de la nature. Les cycles utilisent plusieurs groupes de salle de bain en même temps et améliorent le fonctionnement du système respiratoire et cardiovasculaire, ce qui provoque la combustion active des graisses. Après un mois de leçons régulières, vous remarquerez des résultats évidents, qui seront à la fois pour réduire les volumes du corps et pour renforcer les muscles.
Comment perdre du poids avec un vélo?
Dans le processus de conduite, le muscle du mollet et les quadriceps de cuisse reçoivent la plus grande charge. Dans le même temps, n'ayez pas peur que le vélo pompe d'énormes jambes - pour cela, il est nécessaire de s'entraîner avec les escaliers pendant longtemps et les tiges à vélo sont une séance d'entraînement cardio visant à brûler les graisses. Cependant, en même temps, ils renforcent les muscles, ils les tirent vers le haut et assurent leur élasticité attrayante.
En plus de ces muscles, les fesses des fesses participent au processus de pédalage. Et le dos, l'impression, les mains et les épaules sont inclus dans les travaux pour maintenir l'équilibre. Par conséquent, presque tous les groupes musculaires fonctionnent pendant les cours, ce qui les rend efficaces pour la perte de poids.
Si vous faites du vélo à une vitesse de 10 à 15 km / h, la fréquence cardiaque augmentera à 150 battements par minute. En soutenant une telle impulsion pendant une heure, vous pouvez brûler environ 300 kg. La valeur exacte sera déterminée par votre poids et d'autres fonctionnalités. Il est très important de vérifier l'impulsion, en particulier lors de ses premiers voyages, en choisissant la vitesse optimale pour vous-même. Laissez-le ne dépasser pas 180 battements par minute, car sinon vous pouvez endommager votre santé. En choisissant un moyen de perdre du poids, beaucoup ne peuvent pas décider ce qui est le mieux pour perdre du poids: courir ou un vélo. Quant à la consommation d'énergie, ils sont approximativement égaux en termes d'efficacité. Un kilomètre de course brûle à peu près le même calorique de trois kilomètres à vélo, malgré le fait que la deuxième option prendra moins de temps. L'avantage du vélo est également qu'il s'épuise moins que la course. Mais en général, il vaut mieux choisir ce que vous aimez le plus, mais vous pouvez alterner ces types d'activités. Il est important de considérer que tout le monde n'est pas autorisé à skier pour la perte de poids. Parmi les contre-indications, les maladies graves des articulations et de la colonne vertébrale se distinguent. Un sport de vélo est également possible pour les maladies du cœur et des navires, mais tout est individuel. Dans certains cas, si ces problèmes ont de tels problèmes, les barres de vélos modérées seront utiles uniquement, il est donc recommandé de consulter un spécialiste.
Vous pouvez choisir une autre façon de trouver un régime de perte de poids rapide et de laisser tomber 10 kg en environ 5 à 10 jours, de vous mettre dans une image rigoureuse et de limiter tout en tout. Ce chemin, peut-être rapide, mais dangereux. Les pertes de poids qui ont remplacé les problèmes de santé sont inutiles pour vous. Les régimes "rapides" sont efficaces, mais vous devez vous en éloigner, vous préparer soigneusement et avoir étudié beaucoup d'informations. Par conséquent, nous abordons de longs régimes, qui réduisent progressivement le poids et donnent des résultats longs et persistants. Il y a beaucoup de ces régimes.
Régime canadien
Un jour où vous devez boire 1,5 litre d'eau pure (cette règle comprend du thé vert et du jus dilué avec de l'eau, mais le café est exclu) afin que le corps n'ait pas de carence en eau et ne le garde pas dans le corps. Trois fois par semaine, il est nécessaire de consacrer 20 minutes aux exercices physiques, c'est avec une charge que la protéine ne disparaît pas, mais la graisse. Il est recommandé de dîner 3-4 heures avant le coucher, après que rien ne puisse être mangé par les fruits, ni les jus, ni les contours, ni le pain. Utilisez ce régime pendant trois semaines.
Petit-déjeuner: café ou thé, pain de seigle ou de seigle, chalet, fromage ou 2 œufs.
Déjeuner (11 heures): 2 de tous les fruits (sauf le melon et la banane).
Dîner: Viande maigre (poitrine de poulet, veau, agneau) ou poisson. Sur le plan - riz bouilli, macaron en blé solide, pommes de terre au four, salade. Et tout cela sans pain. Le déjeuner peut être divisé en 2 doses.
Collation de l'après-midi: jus non sucré, thé vert.
Dîner: salade ou légumes mijotés (sans pommes de terre et carottes), poisson ou viande, thé vert, eau sans gaz. Pendant la journée, il utilise au moins 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (dans une vinaigrette).
Régime chinois
Vous avez remarqué que parmi les Chinois, vous êtes très rarement rencontré par une personne complète. Bien que, comme disent les Chinois eux-mêmes, "ils mangent tout ce qui vole, sauf l'avion et tout ce qui nage, à l'exception des navires à vapeur". Le fait est que tous les produits qu'ils utilisent sont principalement d'origine végétale ou marine avec une faible teneur en calories. Le régime est conçu pendant 2 à 3 mois. Trois fois par semaine (lundi, mercredi et vendredi), immédiatement après le réveil, buvant 2 tasses d'eau chaude. Cela aide à rincer l'intestin et favorise une meilleure digestion et absorption des nutriments. Les principales composantes du régime chinois: le riz (panacée chinoise de tout et pour tout) et de l'eau minérale, qui maintient un état sain du corps et le rajeunit.
Lundi
Petit-déjeuner: 150 g de salade de chou blanc, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 4 cuillères à soupe. Riz bouilli, 150 g de salade de carottes fraîches, assaisonnée d'huile d'olive, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 150 g de poisson bouilli, une tranche de pain, différentes feuilles de salade et, imaginez, 20 ml de vodka de riz.
Mardi
Petit-déjeuner: 150 g de carottes fraîches assaisonnées d'huile végétale, toast à base de pain noir, 1 batterie. eau minérale.
Dîner: 200 g de salade de légumes frais (chou, carottes, feuilles de salade, céleri), une tranche de pain, 1 pile. jus de pomme fraîchement pressé.
Dîner: 100 g de riz bouilli, 4 feuilles de salade, ½ pamplemousse, 1 pile. eau minérale.
Mercredi
Petit-déjeuner: 200 g de fruits frais, 1 pile. Du jus d'orange.
Dîner: 250 g d'asperges bouillies, 150 g de salade de chou cachée avec du jus de citron, une tranche de pain, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 250 g de champignons frits, une petite pomme de terre bouillie, 1 pile. eau minérale.
Jeudi
Petit-déjeuner: 1 pile. Jus de pomme, 1 orange, 1 pomme, 1 pain grillé de pain noir.
Dîner: 300 g d'asperges bouillies avec du riz et du basilic, 1 pomme, 1 tranche de pain. 1 pile. eau minérale.
Dîner: 2 pommes de terre bouillies, 200 g de poisson bouilli, 1 tranche de pain, 20 ml de vodka de riz.
Vendredi
Petit-déjeuner: Une petite assiette de bouillie de riz sur l'eau, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 200 g de salade en chou marin et chou blanc frais, une tranche de pain ou un gâteau en farine de riz, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 200 g de chou frais, carottes et salade verte, saison avec de l'huile végétale, 1 gâteau en farine de riz, 1 pile. eau minérale.
Samedi
Petit-déjeuner: Une petite assiette de bouillie de riz sur l'eau, 1 pile. jus de pomme.
Dîner: 200 g de poisson de mer bouilli, 150 g de salade de fruits, 1 pile. Jus d'orange ou jus de mangue.
Dîner: Un morceau de viande frite à faible teneur en toile, une tranche de pain. 4 dépliants de salade, saupoudrés de jus de citron, 1 orange et 20 ml de vodka de riz.
Dimanche
Petit-déjeuner: 250 g de salade de fruits, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 150 g de riz bouilli avec des morceaux de fruits et 1 cuillère à soupe. Chérie, 1 pile. eau minérale.
Dîner: 150 g de poisson de mer bouilli, 200 g de salade de chou blanc et marin, 1 gâteau en farine de riz, 1 pile. eau minérale.
Régime écossais
Pour ce régime, achetez du pain contenant des céréales hachées, de petites céréales et du son. Le régime écossais préfère les céréales de céréales grossières, comme le sarrasin, l'orge perle. Il comprend des fruits qui ont conseillé de manger avec la peau. Vous pouvez "vous asseoir" avec un tel régime pendant un certain temps, perdre des kilogrammes lentement et sans endommager le corps.
Lundi
Petit-déjeuner: Une assiette de bouillie de la farine d'avoine.
Dîner: Salade de chou fraîche, 150 g de bouillie de sarrasin, 1 tasse de jus de pomme.
Dîner: 3 pommes de terre bouillies, 2 tomates fraîches, 1 tranche de pain noir.
Mardi
Petit-déjeuner: Une petite assiette de son (verser une cuillerée de son, verser un verre d'eau chaude et la laisser tranquille), 1 pile. Du jus d'orange.
Dîner: Une petite assiette de bouillie de mile, une salade de légumes frais, 1 tasse d'eau minérale.
Dîner: 200 g de salade de fruits, 1 tasse de jus d'orange.
Mercredi
Petit-déjeuner: Une assiette de bouillie de 1 cuillère à café de miel, 1 tasse de lait avec faible gras.
Dîner: 200 g de poisson bouilli, 2 pommes de terre bouillies, 1 pamplemousse.
Dîner: 150 g de bouillie de sarrasin, 1 tranche de pain noir, 1 pomme, différentes feuilles de salade, 1 pile. jus de pomme.
Jeudi
Petit-déjeuner: œuf doux, tranche de pain de blé noir, 1 pile. lait.
Dîner: 250 g de casserole végétale, 1 pile. jus de tomate.
Dîner: Une assiette de bouillie de grain avec son, une tranche de pain noir, 1 pomme, ½ pamplemousse.
Vendredi
Petit-déjeuner: Une assiette de farine d'avoine avec des pommes râpées, des morceaux de fruits et des noix de la forêt, 1 pile. jus de pomme.
Dîner: 150 g de bouillie de sarrasin, une tranche de pain noir, 150 g de salade de légumes frais, 1 pile. Thé fort.
Dîner: Un petit morceau de dinde maigre, une tranche de pain avec du cache, 100 g de feuilles de salade finement hachées avec du jus de citron, 1 pile. Du jus d'orange.
Samedi
Petit-déjeuner: Une assiette de boucge de sarrasin sur l'eau, 1 pile. lait.
Dîner: 150 g de purée de pommes de terre, une tranche de pain noir, différentes feuilles de salade.
Dîner: 200 g de poisson bouilli, 150 g de salade de légumes avec de l'huile végétale, 1 pile. jus de raisin.
Dimanche
Petit-déjeuner: Une assiette de bouillie de grain avec son, une tranche de pain avec Verawayesse, 1 pile. jus de raisin.
Dîner: 200 g de chou bouilli ou cuit, une tranche de pain noir, un verre de jus de pomme.
Dîner: Une petite côtelette maigre ou colaio, 150 g de salade de légumes assaisonnée de jus de citron, 1 tasse de raisin ou de jus de pomme.
Régime alimentaire pour la perte de poids à 10 kg, conçu pour un mois.
Tout est très simple le menu pendant 3 jours pendant le mois.
Le premier jour
1er petit déjeuner: 1 banane, 2 cuillères à soupe. Marié d'avoine, 1 tasse de kéfir faible en gras.
2ème petit déjeuner: 1 orange ou pomme.
Dîner: 2 cuillères à soupe. Paste du foie, 150 g de salade de tout légume, 2 tranches de pain de seigle, 1 pile. lait faible en gras.
Collation de l'après-midi: une pomme ou une poire.
1er dîner: 50 g de riz bouilli, 100 g de poisson bouilli ou vapeur, 100 g de légumes bouillis.
2ème dîner: 1 tasse de yaourt faible en gras.
Le deuxième jour
1er petit déjeuner: 3 cuillères à soupe. Mureli, 1 banane, 1 tasse de lait faible en gras.
2ème petit déjeuner: 1 pomme ou poire.
Dîner: 100 g de poulet ou de veau, 2 tranches de pain complet, 150 g de salade de légumes.
Collation de l'après-midi: orange ou pamplemousse.
1er dîner: 1 petites pommes de terre au four, 150 g de salade de légumes.
2ème dîner: Un verre de kéfir faible en gras.
Le troisième jour
1er petit déjeuner: 3 cuillères à soupe. Mureli, 1 verre de lait faible en gras.
2ème petit déjeuner: une pomme ou une poire.
Dîner: 100 g de haricots bouillis, 150 g de salade de légumes frais, 1 tasse de kéfir avec faible gras.
Collation de l'après-midi: 1 tasse de yaourt faible en gras.
1er dîner: 1 pommes de terre au four, 2 tranches de pain noir, 100 g de viande de bœuf ou de poulet.
2ème dîner: 1 tasse de kéfir faible en gras.
Profitant des régimes proposés, vous n'aurez pas à devenir fou avec la faim, agir comme une victime dont la beauté a besoin. Chaque jour, le menu est au moins un peu, mais diffère du menu précédent, ce qui fait le processus de perte de poids de 10 kg avec un emploi intéressant.